我觉得对于新手收益最大的王牌动作是深蹲、卧推、硬拉、引体和实力推吧。
为什么说这几个动作比较好？这几个都属于复合动作，对于新手来说是最能够快速提升肌肉力量的动作。
1、深蹲： 深蹲，看似是一个练腿的动作，深蹲的主练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内收肌和缝匠肌。
但是它的次要锻炼肌群还有小腿肌群、竖脊肌和腹肌。
也就是说一个深蹲动作可以练到你从胸肌往下将近三分之二的身体了。
对于健身来说，腿部力量…。
{dede:pagebreak/}
怎么看待B站舞蹈区和某些风格比较暴露的up？ 
20届设计系，我的设计水平很差吗，找不到合适的工作? 
男朋友哄我睡着后往往要一个人打游戏到很晚释放压力，这是为什么？因此分手合适吗？ 
ant-design-vue 社区为什么不维护了？ 
苹果这家公司伟大之处在哪里？ 
为什么一部分 Go 布道师的博客不更新了？ 
世界上存在动漫少女般完美的「身体」吗？ 
为什么说J***a21的虚拟线程不再有阻塞的问题？ 
新买了一台nas，第一个月下载20t+，上传5+，不会被网警盯上吧? 为何说香港《稳定币条例》将改写未来世界比特币等数字货币市场格局，港币和人民币的国际化会受益于此么？ 
快手生成式推荐OneRec技术报告公开了，有哪些亮点值得讨论？ 
俄罗斯为什么宁愿死磕欧洲也不经营远东地区？ 
如何评价腾讯元宝桌面端使用 Rust 的 Tauri 框架？ 
react 跟 vue 哪个更牛逼？ 
为什么用 electron 开发的桌面应用那么多？ 
为什么明明35岁以上的员工更稳定，招聘时不要，被裁的也是他们？
