我觉得对于新手收益最大的王牌动作是深蹲、卧推、硬拉、引体和实力推吧。
为什么说这几个动作比较好？这几个都属于复合动作，对于新手来说是最能够快速提升肌肉力量的动作。
1、深蹲： 深蹲，看似是一个练腿的动作，深蹲的主练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内收肌和缝匠肌。
但是它的次要锻炼肌群还有小腿肌群、竖脊肌和腹肌。
也就是说一个深蹲动作可以练到你从胸肌往下将近三分之二的身体了。
对于健身来说，腿部力量…。
{dede:pagebreak/}
2025年现在开发php项目选择lar***el框架好还是thinkphp框架好？ 
systemd吞并了什么? 
宁波东方理工大学学费每人每学年 9.6 万，为什么会这么贵？ 
下雨了，去哪里钓鱼？？下雨了，去哪里钓鱼？？ 
日本真的有些澡堂和温泉是不分男女的吗？有人去过不分男女的那种吗？ 
为什么中医一千多年没有出现理论大创新了？ 
亚洲体坛最漂亮的十位女运动员都有谁？ 
为什么总有人要说"再见，docker！"，那玩nas的为什么还离不开docker，比如绿联，飞牛？ 
想要入行音***开发，但是没有相关项目经验怎么办？ 
如果第三次世界大战真的开始了，到时你最想做的是什么？ 
如何评价剪映svip，599一年，有替代方案吗？ 
请问ssh连接云服务器巨慢怎么解决？ 
ant-design-vue 社区为什么不维护了？ 
rust 解决了什么问题？ 
有一个***约你出去，你会去吗？ 
如何看待现在的前端？ 
